Ja polecam jak Boczar - węgle rano i okołotreningowo. A w dni beztreningowe - tylko na śniadanie, reszta z warzyw i (mniej) owoców. Sam tak jadę teraz i jestem bardzo zadowolony (z tym, że do tego kręcę sporo aerobów, mimo, że jestem na masie). Co do posiłku przedtreningowego - polecam ciasteczka przedtreningowe (bazą są owsiane, białka jaj i [...]
Kolacyjna tortilla. Warzywa, kura na klarowanym oraz placek z płatków jaglanych, jajka + 3 białka jaj. /SFD/Images/2015/12/22/007c829c0c6640498163e7f385f7910a.jpg /SFD/Images/2015/12/22/f85f3d3d9e90409da411259af0566a6f.jpg /SFD/Images/2015/12/22/565c5368c28e48e0b56e0c9f8000e1a9.jpg
przemyslalam wsze rady i dodam jeden posilek tylko nie wiem jak to ustawic bede jesc o 9,12,15,19 i zwieksze ilosc kcal eh o 9 bedzie owsianka ,o 12 miesko/rybka itd. z sorowkami, 15 jakas salatka, 19 rybki, bialy ser, bialka jaj ...
[...] pij duzo wody i jedz lekkostrawne posilki, jakies miesko gotowane, warzywa, owoce... poza tym czasem taka glodowka doprowadza do napadu wilczego glodu w konsekwencji czego zjesz duuuzo wiecej...organizm nie lubi glodowac a na noc moze byc tunczyk i troche warzyw i troche tluszczu albo bialka jaj gotowane. ja jem mnostwo warzyw i nie tyje
Kończę opk.Prolo i mi podeszło.Jeśli chodzi o smak,to nie mam zastrzeżeń choć pewnie są smaczniejsze białka,ale mi to specjalnie nie przeszkadza, bo zalezy mi głównie na składzie.Miesza się całkiem dobrze z wodą,trochę wachlowania łyżką i nie ma gródek.Fakt wiatry sa konkretne,ale to zapewne przez białka jaj.Problemów żołądkowych brak.Mam zamiar [...]
[...] Będę wpadał :D Te placki z musem na 2 stronie, to jak zrobiłaś? Białko na piankę wsypałaś kazeine i nic więcej? Jakaś mąka? Pięknie wyglądają Super ,ciesze sie ze sie podoba :) placki to Tylko ubite bialka jaj i do tego dosypana kazeina u mnie akurat kokosowa ,wykladasz na papier do pieczenia pieczesz dopoki sie ladnie zarumienia i wcinasz :-D
Jutro dzien poza domem także trZeba było sie uzbroić w pojemniory :-D ryz z jogurtem greckim i cynamonem,kura ryz i kalafior z kurkuma,warzywa ,budyń proteinowy,białka jaj posypane cynamonem\-) ,do tego rano wpadnie owsiana i oczywiście duza porcja bialeczka do picia 8-) /SFD/Images/2016/2/13/e30cb8e33321438fbd51171cbffc3960.jpg
Byc moze zdobyłas wiecej miesnia, który spalił dodatkowy tłuszcz. Sprobuj mierzyc sobie teraz fałdy tłuszczowe, jesli tak jest , powinny sie zmnijeszac. Co do odzywki, to zaastąp sobie innym źródłem białka: białka jaj, piers z kurczka/indyka, chuda rybka. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-01 21:55:53
[...] jedz jablko.co do kanapeczek z chleba to juz lebiej zrob je z twarogiem chudym i chleb pokrop oliwa albo zamiast oliwy zabierz orzechy.piers podalem jako przykladowe zrodlo bialka,rownie dobrze moga byc bialka jaj,jakies rybki-jak masz pieniadze na odzywki to masz i na jedzenie.preferujesz bialy ryz to go jedz,ja mowie tylko ze to w niczym diety [...]
4 Posiłek po treningu Banan 3 białka jaj To koniecznie zmień. Ryż + pierś będzie w porządku. Gainer i białko służą uzupełnieniom braków w diecie i podbiciu kalorii. Kreatyna na początek zbędna.
Ważne, żebyś miał w nim jakieś 30-50 g białka - możesz dać 1-2 całe jajka, szklankę mleka, dodatkowo białka jaj lub trochę odżywki białkowej. Jeśli jesteś na standardowej diecie wysokowęglowodanowej daj również solidną porcję węglowodanów: płatki owsiane, jakiegoś banana lub rodzynki. To wszystko
DIETA 19.09.2011 (Do tej pory) Posilek 1 Kuskus, tunczyk, Bialka jaj Posilek 2: Salatka z kurczakiem, kukurydza i pomidorami Posilek 3: Gotowana wolowina, ryz,
Witam ,Chcialabym jeszcze napisac ze jestem w czasie terapi antybiotykiem Izotek-wiec do efektow ubocznych nalezy oslabiebie,czasmi depresja,wysuszenie sluzowek,problemy ze stawami.a takze z watroba Nie mge zrezygnowac z antykoncepcji z tabletek ze wzgledu na terapie izotekiem to jest podstawa zebym mogla te terapie przeprowadzic,bede na tym [...]